comment maigrir sans se tuer au sport

comment maigrir sans se tuer au sport

Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de baisser votre poids, ainsi que de prévenir l’usage grand à l’avenir.

phenq phen375 phen24

Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont exhaustifs fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des morceau plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut aider de compter si de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus concis peut vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les éphémère assiettes élever se rapporter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les encaissement de satiété, réduire la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

LIRE  comment perdre le bas du ventre femme

comment maigrir sans se tuer au sport

Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant affidé à manger 441 calories de moins quotidien et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femme obèses ainsi qu’à en surpoids qui ont mangé des œufs or déjeuner ont mangé réduction des calories or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que les et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, orange et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros nécessité glucomannane est aussi très visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, spécialement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 moment les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les participants qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % considérable en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boissons gazeuses et pourquoi pas les jus de fruits – en de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  astuce ventre plat sans sport

Résumé :
Boire de l’eau avant repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée pendant de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose a rehaussé en or cours des dernières décennies, particulièrement dans les restaurants. De plus grandes portions encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous aider environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus pleine ont été associées à l’obésité et encourager les adolescents et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la t.v. ou en jouant à des jeux ludiques projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites or cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus d’or cours de cet séance.

comment maigrir sans se tuer au sport phenq phen375 phen24

De plus, l’étourderie en or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ou en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage en inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de chahuter hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le invasion peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, duquel le diabète de type 2 et l’obésité.

LIRE  pour mincir

Résumé : Un mauvais et un intrusion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rougeaud pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes grenat que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer en le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous mettez dans votre assiette conventionnelle et pourquoi pas charpente d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses aussi aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact lourd sur votre poids à long terme.

D’autres articles comme comment maigrir sans se tuer au sport

comment maigrir sans se tuer au sport
4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post