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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, et d’avertir l’usage important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont tous fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter si de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus transitoire peut vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les diminué assiettes produire réputer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les encaissement de satiété, réduire la faim et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistante partisan à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femme obèses ou en surpoids qui possèdent mangé des œufs au déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que celles qui ont mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de estimer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les penderie ou bien armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel invité glucomannane est également pas mal visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, impérieusement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 moment avant les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les participants qui ont bu de l’eau un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boissons gazeuses ainsi qu’à jus de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée en de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau a décuplé au cours des dernières décennies, rigoureusement dans restaurants. De plus grandes portion encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir un larme moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager les enfants et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé ainsi qu’à en jouant à des jeux vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites au cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus or cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en remise que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la téléviseur ou en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez manger davantage par inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut tournebouler les ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le stress peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, dont le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un attaque excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes écarlate pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes couperosé que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes enflammé vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû en or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec l’alimentation conventionnelle ou les maquette d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut également aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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