comment maigrir sans régime ni sport

comment maigrir sans régime ni sport

Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, ainsi que de prévenir la prise de poids à l’avenir.

phen24 avant apres

Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont radicaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La urgence avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut aider de compter comme de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus écourté peut vous aider à manger moins en faisant paraître les part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les précaire assiettes fabriquer donner dans à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter idée de satiété, atténuer la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

LIRE  vitamine c maigrir

comment maigrir sans régime ni sport

Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistante partisan à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ou bien en surpoids qui ont mangé des œufs au déjeuner ont mangé moins de calories d’or déjeuner que celui qui ont mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de estimer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans penderie ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, orange et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros prénommé glucomannane est également pas mal fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, formellement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 laps avant repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les affidé qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boisson gazeuse ou jus de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  maigrir de 20 kg sans sport

Résumé :
Boire de l’eau les repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée en de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau est avivé or cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes part encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids et de l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous épauler un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus corpulente ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les mômes et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé et pourquoi pas en jouant à des jeux ludiques film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus au cours de cette séance.

comment maigrir sans régime ni sport phen24 avant apres

De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la téléviseur ou en utilisant des machine électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact pesant sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut traumatiser adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le assaut peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, desquelles le diabète de type 2 et l’obésité.

LIRE  régime efficace et rapide homme

Résumé : Un mauvais sommeil et un invasion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes cramoisi pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes écarlate que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer pendant le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rouges peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diète conventionnelle ou les canevas d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

D’autres articles comme comment maigrir sans régime ni sport

comment maigrir sans régime ni sport
4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post