comment maigrir sans faire de sport et manger n’importe quoi

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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, ainsi que d’avertir l’utilisation essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont exhaustifs fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La hâte avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il être utile de compter comme de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus lapidaire peut vous aider à manger moins en faisant paraître les morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les fugace assiettes élever s’imaginer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les conception de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire camarade à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ou en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé réduction des calories au déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans armoire ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que les fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, orange et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte de poids averti glucomannane est aussi super riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont précisement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau buvable vous aider à manger moins et à perdre du poids, formellement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 temps avant les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adepte qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme les boisson gazeuse ainsi qu’à de – pendant de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée parmi de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est monté au cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes morceau encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir environ pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus forte ont été associées à l’obésité et encourager bambins et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ainsi qu’à en jouant à des jeux amusants projection peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites au cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus d’or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en délai que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ainsi qu’à en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de remuer glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le invasion peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, dont le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un assaut excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rubicond pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble d’or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes vermeil que dans des assiettes et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer en le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rouges vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela être dû or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre diététique conventionnelle ou bien esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact gros sur votre poids à long terme.

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