comment maigrir sans faire de sport et de régime

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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, et d’avertir l’usage grand à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont parfaits fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celle qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il aider de compter combien de vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus fugace peut vous aider à manger moins en faisant paraître les dose plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les concis assiettes peuvent réaliser s’en rapporter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les encaissement de satiété, baisser la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire les compagnon à manger 441 calories de moins chaque jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses et pourquoi pas en surpoids qui possèdent mangé des œufs au déjeuner ont mangé moins de calories au déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de peser plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans placards et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte grand nécessité glucomannane est également pas mal riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, fondamentalement si vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 minutes repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les compagnon qui possèdent bu de l’eau un repas ont perdu 44 % gros en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boissons gazeuses ou les jus de fruits – parmi de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée selon de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions est dilaté d’or cours des dernières décennies, vraiment dans les restaurants. De plus grandes tranche encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous collaborer environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus pansue ont été associées à l’obésité et encourager les enfants et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran et pourquoi pas en jouant à des jeux amusants vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites en or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus d’or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou bien en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut tourmenter hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le stress augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, dont le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un intrusion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes écarlate pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes vermillon que dans des assiettes ou bleues.
Cela peut s’expliquer dans le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes vermillon peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la nutrition conventionnelle et pourquoi pas les épure d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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