comment maigrir sans faire de régime ni de sport

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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, mais aussi d’avertir l’utilisation essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont achevés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il aider de compter si de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus sommaire vous aider à manger moins en faisant paraître tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les laconique assiettes peuvent fonder admettre à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les impression de satiété, réduire la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a aidé compagnon à manger 441 calories de moins tous les jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ou en surpoids qui ont mangé des œufs or déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les placards ou bien les armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, les orange et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable prêté glucomannane est aussi pas mal fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, absolument si vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 temps repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les membre qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boisson gazeuse et pourquoi pas de fruits – pendant de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée chez de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est avivé au cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes portion encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain important et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous coopérer un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des morceau plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager les mouflets et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication ou en jouant à des jeux sympas film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus d’or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en ajournement que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ainsi qu’à en utilisant des instrument électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut perturber les glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le stress peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, à qui le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un stress excessif déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble au moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes écarlate que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer en le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes vermillon peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous manger conventionnelle ainsi qu’à les charpente d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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