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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, mais aussi de prévenir la prise de poids à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont accomplis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La urgence avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut aider de compter comme de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus abrégé peut vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les succinct assiettes effectuer préjuger à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter sensations de satiété, atténuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant les adhérent à manger 441 calories de moins tous les jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses et pourquoi pas en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir peut augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de calculer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans placards ou bien les armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros prénommé glucomannane est aussi très riche en visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont précisement utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible vous aider à manger moins et à perdre du poids, fondamentalement si vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 minutes avant les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les frère qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme boissons gazeuses ou les jus de – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée chez de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche a quadruplé en or cours des dernières décennies, surtout dans les restaurants. De plus grandes dose encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand et de l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous coopérer un larme moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus ventrue ont été associées à l’obésité et peuvent encourager mouflets et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ou en jouant à des jeux amusants film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les individus distraites au cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télé et pourquoi pas en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de gêner les adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le stress augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, desquelles le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un attaque excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermillon pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble au moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes enflammé que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s’expliquer pendant le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes cramoisi vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diététique conventionnelle ou bien modèle d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact gros sur votre poids à long terme.

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