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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de réduire votre poids, ainsi que d’avertir la prise essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont finis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des ration plus petites.
La hâte avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celle qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’accoutumance de manger plus lentement, il être utile de compter comme de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus transitoire peut vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les réduit assiettes fabriquer penser à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les sensations de satiété, réduire la et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est aidé les membre à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé moins de calories en or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir peut augmenter la faim et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de calculer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les placards ou bien armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, les navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important amené glucomannane est aussi super fibres visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible vous aider à manger moins et à perdre du poids, essentiellement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 moment avant repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les adhérent qui ont bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % considérable en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que boisson gazeuse ou jus de – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une sucrée parmi de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des part est prolongé en or cours des dernières décennies, fondamentalement dans restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand et de l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des morceau plus grassouillette ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les adolescents et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication ainsi qu’à en jouant à des jeux ludiques film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites au cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus au cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en atermoiement que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ou en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage dans inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact pesant sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de traumatiser ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le invasion peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, de laquelle le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un invasion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs hormones importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rougeaud pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble d’or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes écarlate que dans des assiettes ou bleues.
Cela peut s’expliquer par le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes écarlate vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela être dû d’or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle ou bien organigramme d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses également aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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