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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, et de prévenir l’usage gros à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont terminés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des tranche plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celle qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter que de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus concis peut vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les momentané assiettes établir gober à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter sensation de satiété, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les camarade à manger 441 calories de moins tous jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ainsi qu’à en surpoids qui ont mangé des œufs en or déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que ceux qui ont mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire ou armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, les oranges et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important intitulé glucomannane est aussi très visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable vous aider à manger moins et à perdre du poids, particulièrement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 minutes les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les participants qui possèdent bu de l’eau un repas ont égaré 44 % considérable en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boissons gazeuses et pourquoi pas les jus de fruits – pendant de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée dans de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau a concentré d’or cours des dernières décennies, surtout dans restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous soulager environ pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des morceau plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager les mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ou en jouant à des jeux amusants vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran et pourquoi pas en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil perturber hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le stress augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, desquels le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes incarnat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes écarlate que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer dans le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes rubicond vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre diététique conventionnelle ainsi qu’à schéma d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses également aider.
Cependant, il est sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact lourd sur votre poids à long terme.

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