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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de baisser votre poids, mais aussi de prévenir l’usage important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont in extenso fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La urgence avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il peut aider de compter combien de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus écourté vous aider à manger moins en faisant paraître les morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les succinct assiettes effectuer faillir à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les recouvrement de satiété, atténuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant camarade à manger 441 calories de moins chaque jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femme obèses ou en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories en or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir peut augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de estimer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire ou armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte de poids demandé glucomannane est également pas mal riche en visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau buvable vous aider à manger moins et à perdre du poids, fondamentalement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 temps repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les affidé qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % considérable en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que les boisson gazeuse ainsi qu’à de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée parmi de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions est haussé au cours des dernières décennies, particulièrement dans restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un peu moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus épaisse ont été associées à l’obésité et peuvent encourager mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ainsi qu’à en jouant à des jeux sympas vidéo peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites en or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus or cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en atermoiement que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la t.v. ou bien en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact massif sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil troubler hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le invasion peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble en or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rubicond que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer pendant le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diète conventionnelle et pourquoi pas plans d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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