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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de atténuer votre poids, mais aussi de prévenir l’usage considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont finis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des tranche plus petites.
La urgence avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut être utile de compter comme de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus laconique vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les écourté assiettes réaliser imaginer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter levée de satiété, réduire la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant les participants à manger 441 calories de moins tous jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, dame obèses et pourquoi pas en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir peut augmenter la faim et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans penderie ou les armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable surnommé glucomannane est également pas mal riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont précisement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, essentiellement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 temps avant les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les participants qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme boisson gazeuse ainsi qu’à jus de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une sucrée par de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des part a enrichi or cours des dernières décennies, particulièrement dans les restaurants. De plus grandes part encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus pansue ont été associées à l’obésité et encourager mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication et pourquoi pas en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que personnes distraites au cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran et pourquoi pas en utilisant des machine électroniques, vous pourriez manger davantage dans inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact pesant sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut ébranler les ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le effraction augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un effraction excessif peuvent déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes écarlate pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rubicond que dans des assiettes ou bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes cramoisi vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diète conventionnelle ou les schéma d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses également aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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