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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, ainsi que d’avertir l’usage considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont finis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celle qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut aider de compter comme de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus réduit peut vous aider à manger moins en faisant paraître les ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les lapidaire assiettes créer se référer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter collecte de satiété, atténuer la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant les affidé à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les placards ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel surnommé glucomannane est aussi pas mal riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible vous aider à manger moins et à perdre du poids, strictement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 moment avant repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les partisan qui possèdent bu de l’eau un repas ont égaré 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boisson gazeuse ainsi qu’à de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une sucrée parmi de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions a augmenté d’or cours des dernières décennies, notamment dans les restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel et de l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous soutenir un larme moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus obèse ont été associées à l’obésité et peuvent encourager gamins et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication et pourquoi pas en jouant à des jeux amusants film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus au cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ou bien en utilisant des machine électroniques, vous pourriez manger davantage dans inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de brouiller les ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le attaque peuvent augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, duquel le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un violence excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble en or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes incarnat que dans des assiettes ou bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes couperosé peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre alimentation conventionnelle ainsi qu’à schéma d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La priorité accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses aussi aider.
Cependant, il sera vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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