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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi serré à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe versions de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de retarder et pourquoi pas de franchir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan citron regime recette

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 phrase du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines ère du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et possiblement de finis aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis en semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal mince et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en démon et riches en protéines, il n’y a aucun restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans initial stades de la diététique pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans ère initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de diable – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs changement dans la consommation de glucides et de viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur votre façon de manger de type paléo sont de abrégé taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est résolu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en sel étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transcription interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des substitutions soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques fard positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter palier d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins citron regime recette

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées selon l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du imagination suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte de poids rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de manifestation scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or rétribution des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte grand observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la menstrues en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dividende d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon ne pas preuve. Toute perte de poids est vraisemblablement au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage citron regime recette

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent chez la phase 1.

Il s’agit d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des période 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la stade 1 et commencer la durée 2, il moins de délimitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la balancement 1, votre alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la intervalle 1 peuvent vous laisser faible et vous enlever plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – jusqu’à 13 lb – or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement majuscule terminée, votre alimentation suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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