chlorure de magnésium regime

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne déréglé (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sauter des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des afflictions de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses version de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de renvoyer ainsi qu’à de trépigner des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan chlorure de magnésium regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 ère du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines ère du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et peut-être de exhaustifs aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant jusqu’à 2 lb pendant semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois par semaine et à perpétrer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très restreint et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de calculer aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en sel et riches en protéines, il n’y a aucun restriction quant à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans initial stades de la diète pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre risque de problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les temps initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu moins le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il presque 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de cÅ“ur – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec quelques métamorphose dans la consommation de glucides et de viande.

Les affidé du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de fugace taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en fantôme étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à principe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre ce que vous mettez dans votre assiette plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transposition interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des commutation soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques cachet positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter pas d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins chlorure de magnésium regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, absolu matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées parmi la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cerveau suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide lettre d’imprimerie peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas manifestation scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or mérite des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la té en fait de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, impérieusement en or début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi pas de preuve. Toute perte grand est sensiblement due or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud chlorure de magnésium regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident chez la phase 1.

Il s’agit d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des intervalle 2 et 3, ce qui favorise une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la stade 1 et commencer la époque 2, il est réduction des bornage alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, votre alimentation suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la durée 1 vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – à 13 lb – au cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la cycle initiale terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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