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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, ainsi que de prévenir l’usage important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont terminés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des morceau plus petites.
La urgence avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut aider de compter que de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus réduit vous aider à manger moins en faisant paraître les ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les petites assiettes peuvent composer trouver à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les sensation de satiété, réduire la et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est aidé les associé à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les dame obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé réduction des calories or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme les fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel averti glucomannane est aussi pas mal riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau buvable vous aider à manger moins et à perdre du poids, vraiment si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 moment repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les membre qui possèdent bu de l’eau un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que boissons gazeuses ou bien jus de fruits – parmi de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée selon de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est rehaussé au cours des dernières décennies, principalement dans restaurants. De plus grandes morceau encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous coopérer un larme moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus énorme ont été associées à l’obésité et peuvent encourager adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la t.v. et pourquoi pas en jouant à des jeux vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication et pourquoi pas en utilisant des dispositif électroniques, vous pourriez manger davantage parmi inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut toucher les adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le agression peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, dont le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble en or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes grenat que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer par le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes vermillon vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre diététique conventionnelle ou bien plans d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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