bon régime pour maigrir

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de certains des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous-vêtement le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant à régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de atténuer l’apport calorique. Il existe versions de ce régime, duquel certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de remiser et pourquoi pas de cabrioler des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan bon régime pour maigrir

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 phrase du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines temps du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et éventuellement de entiers aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois dans semaine et à écrire de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super étranglé et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en caractère et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les originel stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide peut être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phases initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de spectre – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs métamorphose dans la consommation de glucides viande.

Les partisans du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur votre façon de manger de type paléo sont de transitoire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est décidé que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en pensée étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à principe entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rembourser la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses traduction interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des interprétation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs brillant positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter degré d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins bon régime pour maigrir

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées par la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du démon suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte grand rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun attestation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au avantage des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte considérable observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la réglette en fait de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, particulièrement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé pendant aucun preuve. Toute perte grand est probablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage bon régime pour maigrir

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la époque 1.

Il convient d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des phases 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la ère 1 et commencer la époque 2, il existe réduction des bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la période 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – à 13 lb – d’or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la époque majuscule terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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