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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de certains des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne inégal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même instituer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe traduction de ce régime, à qui plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de renvoyer ainsi qu’à de trépigner des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan ballonnement regime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la âge 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la époque 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phrase du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de exhaustifs les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb pendant semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phrase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois selon semaine et à faire de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super étiré et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de jauger les aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en fée et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phases initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y toléré le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de esprit – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec plusieurs modification dans la consommation de glucides viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur votre alimentation de type paléo sont de laconique taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en démon étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes traduction interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des version du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques illusion positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins ballonnement regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première stade du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées dans l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cÅ“ur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune rapport scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte de poids observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la menstrues en fait de conseils de perte de poids saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son communion d’acidité, quel que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, principalement en or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucun preuve. Toute perte gros est vraisemblablement due or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage ballonnement regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la morceau 1.

Il s’agit d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des époque 2 et 3, ce qui favorise une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la morceau 1 et commencer la cycle 2, il réduction des démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la cycle 1, la diète suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage sévères de la morceau 1 vous faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la balancement majuscule terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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