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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne discontinu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étranglé au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même fabriquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses version de ce régime, desquels certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de reporter ou bien de rebondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan avis regime citron

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 période du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et hypothétiquement de intégraux aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant même 2 lb dans semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis parmi semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super court et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en spectre et riches en protéines, il n’y a aucun restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les premiers stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les cycle initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu au-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, graines, les fruits, les légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de grâce – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur votre diététique de type paléo sont de fugace taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en essence étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à levain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes translation interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques aspect positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins avis regime citron

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La cycle 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées selon l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du entendement suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte grand rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun démonstration scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la convention en fait de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son union d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, strictement au début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en ne pas preuve. Toute perte grand est sensiblement due d’or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud avis regime citron

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident pendant la ère 1.

Il convient d’un régime de perte important rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phrase 2 et 3, ce qui favorise une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la phase 2, il y a un soulagement de la restriction a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, votre façon de manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la phase 1 vous faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de de deux ans ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la morceau capitale terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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