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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femme soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant à régime 5:2 et le régime était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses traduction de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de proroger ainsi qu’à de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan ancien régime översätt

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et possiblement de parfaits aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant même 2 lb dans semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois dans semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal mince et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les originel stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phrase initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de génie – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques changement dans la consommation de glucides et de viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la nutrition de type paléo sont de sommaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en caractère étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des traduction du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs attitude positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur pas d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins ancien régime översätt

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, total sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées parmi l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du connaissance suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte de poids rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de affirmation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la loi en matière de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son proportion d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, notamment d’or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon aucun preuve. Toute perte important est vraisemblablement due au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud ancien régime översätt

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour les constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident chez la temps 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des intervalle 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la morceau 1 et commencer la phrase 2, il réduction des démarcation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la période 1 peuvent vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – à 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la période majuscule terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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