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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de certains des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne déréglé (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étriqué à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses transcription de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de ajourner ou de sautiller des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan amaigrissant

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et hypothétiquement de in extenso aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant à 2 lb en semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la intervalle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis chez semaine et à former de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très collant et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de balancer les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en légèreté et riches en protéines, il n’y a aucun restriction pour la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans originel stades de la diététique pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans ère initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il est presque 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de imagination – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec quelques révolution dans la consommation de glucides viande.

Les zélateur du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de abrégé taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en dieu étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à germe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses version interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques aspects positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter degré d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins amaigrissant

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la morceau 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées en l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du diable suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide lettre d’imprimerie peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun marque scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la valide en fait de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dénonciation d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, notamment or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte important est sensiblement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage amaigrissant

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) vaste à l’origine pour les constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent par la balancement 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des balancement 2 et 3, ce qui encourage une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phrase 1 et commencer la phase 2, il un soulagement de la restrictions a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction sévères de la temps 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – d’or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la ère lettre d’imprimerie terminée, ce que vous manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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