Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, ainsi que d’avertir la prise gros à l’avenir.

phen24 en chile

Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont complets fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portion plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter comme de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait servir à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus précaire vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les fugace assiettes provoquer s’imaginer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les sensation de satiété, baisser la et vous aider à manger moins de calories.

LIRE  maigrir en 15 jours sans sport

Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant les affilié à manger 441 calories de moins quotidien et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses ou bien en surpoids qui ont mangé des œufs or déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini selon en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans placards et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel invité glucomannane est aussi pas mal riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont en particuliers utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 laps les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les associé qui possèdent bu de l’eau un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boissons gazeuses ou les de – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  perdre du poids sans manger

Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée parmi de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion a exacerbé or cours des dernières décennies, principalement dans les restaurants. De plus grandes portions encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des morceau plus corpulente ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication ainsi qu’à en jouant à des jeux amusants vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que personnes distraites au cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de ce séance.

phen24 en chile

De plus, l’étourderie au cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les personnes distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la t.v. ainsi qu’à en utilisant des mécanisme électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil déséquilibrer glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le effraction augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

LIRE  comment faire pour maigrir sans sport

Résumé : Un mauvais et un effraction excessif déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes pourpre pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes couperosé que dans des assiettes et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer pendant le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes vermeil vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle ou bien canevas d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses également aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

D’autres articles comme

4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post